Вредная привычка (или зависимость) - понятие широкое, и лично к нам, и мы в этом уверены, никакого отношения вроде и не имеет. Мы прекрасно понимаем, что яркими примерами дурных привычек являют собой истощенный наркоман или синюха, пьяница, который лазит по помойкам, живет в грязи и никому не нужен. Ну есть у нас маленькие слабости, ритуалы, которые позволяют нам чувствовать стабильность в этом нестабильном мире.

Нам необходимо кофе, чтобы проснуться, справиться с усталостью. Мы покупаем вещи, чтобы чувствовать себя лучше и увереннее. Вступаем в сексуальные контакты, чтобы уйти от одиночества. Пьем водку, смотрим телевизор, чтобы заглушить тоску, страх и прочее. Представьте себе, это примеры составных зависимостей. Наши милые слабости пока еще не вредят здоровью, семейной жизни, финансовому бюджету. К сожалению на вопрос: когда и как привычка перерастает в зависимость - ответ никто не даст. Увы, и вопрос: случиться ли это с нами - тоже останется без ответа.

Все вредные привычки протекают по одному сценарию, независимо от тяги к селедки или наркотикам, и отличаются лишь степенью приносимого ими вреда. А характерно следующее. Вредная привычка не заметна для вас, но окружающие вас люди это замечают. Вы повторяете одни и те же действия все чаще (сидите за телевизором, курите и т.д.), чтобы вызвать сильное воздействие. Сильное беспокойство, неприятности, или предчувствие скуки, одиночества вы стараетесь заглушить с помощью привычки. Вдруг вы чувствуете, что не можете решить жизненные проблемы без любимой привычки. Вы начинаете безуспешно бороться с вредной привычкой. Вы тратите деньги, время, энергию взамен чему-то полезному (например, вместо обещанной прогулки с ребенком), при этом ненавидите себя за это. Вы теряете самоуважение, душевные силы, у вас все может разрушиться - семья, друзья, работа. И, наконец, вы осознаете, что потеряли свободу, вы - в ловушке, вы на крючке, вы попались. Смертельная схватка с привычкой может закончиться либо избавлением от зависимости, либо вашей гибелью.

И все-таки, что можно назвать вредной привычкой?

Вредные привычки - это курение, алкоголь, азартные игры. И еще - кофе, сладкое, соленое, шоколад, семечки, наркотики, антидепрессанты, снотворное, анальгетики. Это примеры химической зависимости. Существует и эмоциональная зависимость, или поведение, позволяющее убежать от неприятной реальности, но которое вызывает чувство вины, бессилие и презрение к себе. Примеры эмоциональной зависимости быть может вас удивят. Голодание, постоянное желание есть, увлеченность оздоровительные системами, мастурбация при просмотре порнографии, романы с "негодяями", чрезмерная забота о ком-нибудь (созависимость), самоистязание, ушибы, раны, желание почесаться, желание грызть ногти, макияж, маникюр, одержимость чистотой и порядком в доме, накопительство или желание постоянно тратить деньги, игры (компьютерные, настольные), азарт, страсть к телесериалам, частые болезни, ощущение себя мучеником, желание позвонить кому-нибудь, постоянные жалобы, риск, желание ездить с высокой скоростью, трудоголизм и многое другое. Вообще хорошо, если человек постоянно занят, это здорово. Ну и что? - можете сказать Вы - человек деньги зарабатывает. На самом же деле активность человека направлена на подавление чувства подавленности, ненужности, тревоги, страха. Но эмоциональная зависимость не работает на человека. И нужно время, чтобы Вы узнали о себе правду. Многие люди просто боятся понимания своих действий и тех переживаний, которые лежат в фундаменте зависимостей, тем паче, что человеческое сознание всячески защищается от болезненных ситуаций с помощью "провалов в памяти". Как правило, фундаментом зависимости являются детские психологические травмы. Очень редко это случаи физического и сексуального насилия в юношестве. Конечно, это болезненные воспоминания. Но главное - это определение зависимости. И самым сложным, кажется, бросить курить или пить. Но можно бросить пить и начать объедаться сладким, стать азартным игроком, то есть поменять одну зависимость на другую. Почему это происходит? Потому что остается после химической зависимости - эмоциональная основа (самоуничижения, нудная или застреваемая форма поведения).

И все-таки, как навсегда освободиться от вредной привычки? Важно осознать, в чем причина поступков, то есть определить зависимость, и это самое главное. Второе - необходимо проведение "двусторонней атаки": не только отказ от привычки, которая разрушает Ваш разум, тело, жизнь, но и от акцента на определенных эмоциональных переживаниях. А это очень трудно. И здесь необходимы и Ваши усилия и помощь других людей. Имеются самые различные психотерапевтические техники прохождения кризисных ситуаций. Одна из наиболее эффективных на мой взгляд - осознавание ситуации. Вам придется учиться анализировать собственные мысли, так как наши фантазии, ожидания зачастую вызывают отрицательное состояние и неправильные поступки. Необходимо как можно чаще задавать себе такие вопросы: что происходит со мной в данный момент? Что я сейчас делаю? О чем я думаю? Что я чувствую? Как я дышу? Собственно, а как Вы дышите сейчас? Психологи заметили, что поверхностное дыхание и тревога взаимосвязаны. Постарайтесь вдыхать и выдыхать на один и тот же счет 1, 2, 3. Ну как? Дыхание стало ровнее, и беспокойство куда-то ушло? Хорошо. Теперь можно задавать следующие вопросы: а чего я, собственно, хочу? Что я хочу делать? О чем я хочу думать? Что я хочу чувствовать? Как я хочу дышать?

И, наконец, последний вопрос. Какую пользу я извлекаю из этой ситуации (истории)? Можно на эти вопросы отвечать письменно. Можно просто в конце дня описать 3-5 чувств за день, вести дневник. Есть и еще вариант: когда особенно тяжко, черкать в течение 5-10 минут на листе бумаги, затем на обратной стороне написать 5-7 слов (любых), еще повернуть лист и почеркать. Затем листок порвать на мелкие клочки.

Здорово, если у Вас есть люди, которые будут поощрять Ваше стремление избавиться от привычки. Наиболее эффективную помощь может оказать психотерапевт (или психолог, прошедший специализацию по зависимостям) и посещение специализированных групп поддержки ( Анонимные Алкоголики, Ал-Анон).

Татьяна ВАСИЛЬЕВА, сотрудник Центра "12 Шагов".